Comer antes de dormir pode ser um hábito inofensivo para algumas pessoas, mas para outras, representa uma preocupação, o efeito depende da saúde de cada um.

Por que comer à noite pode ser problemático?
Os principais riscos estão relacionados ao refluxo gastroesofágico e ao diabetes:

• Refluxo ácido: Comer até três horas antes de dormir pode aumentar a produção de ácido no estômago. Deitar-se logo após a refeição facilita o refluxo, quando o suco gástrico sobe pelo esôfago, causando irritação e desconforto.
• Diabetes: Para pessoas com diabetes, lanches fora das refeições programadas podem desestabilizar a glicemia, prejudicar o sono e alterar o apetite no dia seguinte.

Se você não tem essas condições, um lanche noturno ocasional não costuma representar grandes riscos. Em caso de dúvidas, um profissional de saúde pode ajudar a avaliar os impactos na sua rotina.

O que comer antes de dormir?
A escolha dos alimentos é essencial, especialmente para quem tem refluxo ou diabetes:

• Para refluxo: Evite proteínas animais, como carne e laticínios, que exigem mais ácido para a digestão. Opte por vegetais, nozes ou manteiga de nozes.
• Para diabetes: Combinar proteínas, fibras e gorduras saudáveis ajuda a manter o nível de açúcar no sangue estável.
• Para quem não tem restrições: Manter o equilíbrio é crucial. Comer por tédio pode resultar em excessos desnecessários.

Além disso, é importante escovar os dentes e usar fio dental antes de dormir, especialmente se você consumiu alimentos açucarados, que podem causar cáries.

Há um horário certo para parar de comer?
Para quem sofre de refluxo, é recomendado evitar alimentos até três horas antes de dormir. Além disso, não existe um horário específico para todos. O melhor momento para fazer uma refeição varia conforme a rotina e as necessidades de cada indivíduo.

Por que sentimos fome à noite?
A fome antes de dormir pode ser provocada por diversos motivos, como:

• Consumo insuficiente de calorias ao longo do dia;
• Exercícios físicos intensos;
• Fatores emocionais (como estresse, tédio ou solidão);
• Falta de fibras, proteínas ou gorduras na alimentação;
• O hábito de fazer lanches noturnos.

Para evitar lanches desnecessários, “Respire profundamente e pergunte-se de onde vem essa fome.” Se for uma fome genuína, opte por um lanche equilibrado. Se for emocional ou um simples hábito, procure alternativas para lidar com essa vontade.